Bli hälsosam
Det är inte så svårt att bli hälsosam
Som kostrådgivare hjälper jag människor att bli hälsosam genom att äta rätt och leva rätt. Det ska inte blandas ihop med en dietist som kan hjälpa sjuka människor. En kostrådgivare hjälper friska människor att tänka rätt och långsiktigt och som kanske tycker att dom har hamnat på fel bana.
Jag är också en personlig tränare (PT) som kan lägga upp ett träningsprogram speciellt gjort för var och en. Så att både träna och äta rätt gör att man kan bli hälsosam.
Du kan göra olika övningar hemma själv
Att gå promenader när det inte är så varmt är en bra start för att röra på sig. Annars finns det lätta övningar som du kan göra hemma alldeles själv. Det du ska tänka på är att du måste värma upp innan du ska träna. Annars kan du både sträcka dig och få träningsverk. Att värma upp behöver inte vara så avancerat utan bara jogga i fem till tio minuter eller springa i trappor så att du får upp pulsen lite. Sen är det bra att stretcha både för och efter.
Något som många vill träna är magen. Se till att du har något bekvämt att ligga på och inte direkt på golvet.
- Lägg dig på rygg och böj benen med fötterna isär på golvet.
- Sträck ut ett utav benen och håll kvar.
- Spänn magen under tiden
- Sätt tillbaka foten i golvet och gör samma sak med andra benet
- Gör detta tre gånger i trettio sekunder per ben
Rumpan är också en kroppsdel som man vill träna. Det kan du också göra när du ligger ner på golvet:
- Sätt fötterna i golvet nära rumpan.
- Spänn magen och lyft höfterna samtidigt som du lyfter en utav benen
- Sänk benet och rumpan ner i golvet och gör likadant med det andra benet
- Räkna två sekunder upp och två sekunder ner
- Gör detta tre gånger med tio lyft per ben