Du ska inte bara spänna ihop muskeln i slutet av en repetion utan genom hela rörelsen. Dem flesta som tränar spänner åt muskeln längst upp i rörelsen en kort stund, men för att bygga muskler snabbare bör du spänna ihop musklerna genom hela rörelse och excentriskt dvs på väg tillbaka kontrollerande. Excentriskt är nästan viktigare än vägen up i vissa övningar. Varför? För att vi bryter ner muskel betydligt mer på det sättet och  Muskelfibrerna måste jobba ännu hårdare.